fbpx Хурдан унтаж, сайн амрахын тулд юу мэдэх хэрэгтэй вэ?
 
Энэ мэдээ хуучирсан буюу 2022/09/28-нд нийтлэгдсэн мэдээ болно.
Ангилал
Нийгэм
Огноо
Унших
9 минут 25 секунд

Хурдан унтаж, сайн амрахын тулд юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Унтах, сэрэх горим нь амьдралын чанарыг тодорхойлдог. Хүн түүнд хэдий чинээ анхааралтай хандана төдий чинээ сайхан мэдрэмж төрдөг. Харамсалтай нь үүнийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хялбар биш. Судалгаанаас харахад гурван насанд хүрэгчийн нэг нь нойрны асуудалтай байдаг. Lenta.ru яагаад ийм зүйл болж байгааг олж мэдээд энэ талаар юу хийх ёстойг мэргэжилтнүүдээс асуув.

Нойр яагаад чухал вэ?

ОХУ-ын ШУА-ийн Физиологийн нийгэмлэгийн сомнологийн секцийн дарга, биологийн шинжлэх ухааны доктор Владимир Ковальзон "Нойрны мэдрэлийн физиологи ба нейрохими" нийтлэлд дурдсанчлан сэрүүн байх механизм ба нойрны толин тусгал механизмууд хэвийн бол тархины өндөр үйл ажиллагааг хангадаг системүүд ажиллах болно. Ялангуяа, сэтгэл хөдлөл, суралцах чадвар, ой санамж орно. Нойрны хямралд орсон тохиолдолд бүгд саатах эрсдэлтэй байдаг. Нойр дутуу хүн шинэ мэдээллийг муу тогтоодог. Хангалттай унтдаг хүмүүсээс илүү муухай ааштай байх магадлалтай. Унтах үед тархи өдрийн турш хуримтлагдсан мэдээллийг ангилдаг. Шаардлагагүй зүйл мартагдаж, үлдсэн хэсэг нь богино хугацааны санах ойноос урт хугацааны санах ой руу шилждэг. Тиймээс өмнөх өдөр нь шийдэгдээгүй зарим ажил сайн унтсаны дараа амархан бүтдэг.

Нойргүйдэл гэж юу вэ?

Унтах эмгэгийн олон улсын ангиллын дагуу нойргүйдэл нь дараах шинж тэмдгээр тодорхойлогддог. Тухайлбал, унтахад 30 минутаас илүү хугацаа шаардагдана. Шөнийн цагаар сэрэх нь 30 минутаас удаан үргэлжилдэг. Өөрийн эрхгүй эрт босож, унтах хугацаа богиносдог. Нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүс ихэвчлэн хүссэн хэмжээгээрээ унтах боломжтой байдаг ч өөрийгөө хүчээр унтуулж чаддаггүй. Энэ байдал долоо хоногт дор хаяж гурван удаа тохиолддог. Үүний үр дүнд тэд сэрүүн байхдаа үр ашиг багатай байдаг. Нойр дутуугаас болж таагүй мэдрэмж төрдөг.

Нойргүйдэл янз бүр байдаг бөгөөд тус бүрийг өөрөөр эмчилнэ. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, нойрны эмийг хоёуланг нь хэрэглэдэг. Та өөрөө онош тавих ёсгүй. Тэр байтугай мэргэжлийн эмчийн зөвлөмжгүйгээр ямар ч эм хэрэглэхгүй байх ёстой.

Эрүүл нойр

Хүн бүр нойрны "хэв маяг"-тай байдаг. Нойргүйдлийн фенотип гэж нэрлэгддэг. Энэ нь таван төрөл байдаг. Тиймээс нойрны зөвлөмж хүн бүрт адилгүй. Жишээлбэл, хүн өдөрт найман цаг унтах шаардлагагүй. Хувь хүний норм нь 4-12 цаг байж болно. Хүн 15 минут ба түүнээс бага хугацаанд унтаж, өглөө нь сэрснээс хойш 15 минутын дотор өдөр тутмын үйл ажиллагааг эхлүүлж чадаж байвал та эрүүл нойртой байна гэсэн үг. Шөнийн цагаар 1-2 удаа сэрэх боломжтой ч сэрүүн байх хугацаа 15 минутаас хэтрэхгүй. Мэдрэлийн систем 15 минутын дотор идэвхтэй үйл ажиллагаанаас амарч эхэлдэг. Хэрэв тэгээгүй бол таныг амрахад саад болж буй хүчин зүйлүүд байна. Жишээлбэл, дуусаагүй ажил хэмээх үзэгдэл байдаг гэж нойр судлаач, сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны доктор Алексей Мелехин тэмдэглэв. Ажлын өдрийн үр дүнг дүгнэж, дуусаагүй ажлаа унтахаас хэдхэн цагийн өмнө хойшлуулахыг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь ихэвчлэн нойронд саад учруулдаг сэтгэл түгшээх бодлуудаас зайлсхийхэд тусална.

Нойрны үе шатууд

Хүн нойрны удаан, хурдан гэсэн үе шатыг дамждаг. Удаан үе нь нэн даруй эхэлж, гурван үе шатанд хуваагддаг. Эхлээд нойрмоглох, дараа нь өнгөц, гүн нойр (үүнийг дельта нойр гэж нэрлэдэг). Дараагийн үе шат бол хурдан нойр юм. Тэр үед зүүд дагалддаг. Мөн энэ нь тархины идэвхтэй ажлын үед булчингуудыг бүрэн сулруулдаг онцлогтой. Тиймээс хурдан үе шатыг мөн парадоксик гэж нэрлэдэг. Үе шат нь нэг цаг хагас орчим үргэлжилдэг мөчлөг юм. Шөнө дундаас өмнө унтах нь илүү ашигтай байдаг гэж үздэг. Учир нь энэ үед нойрны удаан үе шат тохиолддог. Гэхдээ тэдний эхлэх, өөрчлөгдөх нь зөвхөн тухайн хүнд унтах нь илүү тохиромжтой үед л шалтгаална.

Яаж хурдан унтах вэ?

Олон хүн ялангуяа, том хотын оршин суугчид хэрхэн хурдан унтахыг сонирхдог. Хэн нэг нь нойрны эм ууж эсвэл бясалгал сонсдог. Зарим тохиолдолд энэ нь тусалж болох ч нойрны системийг ийм байдлаар бүрдүүлэх боломжгүй юм. Алексей Мелехинийн хэлснээр эдгээр арга нь нойрны чанарыг сайжруулдаггүй. Илүү сайн унтахын тулд та нойрны эрүүл ахуйн тал дээр ажиллах хэрэгтэй. Өвчтөнд түүнийг дагаж мөрдөх дүрмийг заах зорилготой сэтгэл зүйн эмчилгээний тусгай чиглэл ч байдаг. Мэргэжилтнүүдийн зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

Нойр хүрмэгцээ орондоо ор

Орой гэхэд та тайвширч, унтаж чадахгүй бол цэвэр агаарт алхаж болно. Биеийн хүчний ажил хийхгүй байх нь чухал. Гар утас өөртөө авч явах хэрэггүй, өөртөө бага зэрэг сэтгэл зүйн амралт зохион байгуулаарай.

Унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө ажлаа зогсоо

Үүний дараа биеийн болон сэтгэл санааны ачааллаас зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв та өдрийн цагаар ядарч сульдаж байвал энэ нь таны унтах дарамт байгалийн шинж чанартай гэсэн үг. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө гар утсаа хойш тавиарай.

Унтахын өмнөх зан үйлийг бий болго

Энэ нь таныг хурдан унтахад тусална. Хэн нэг нь маск нүүрэндээ тавьж, хэн нэг нь лаа асааж баннд хэвтэнэ. Зан үйл нь "Би ая тухтай байна, надад юу ч заналхийлэхгүй, би унтаж чадна" гэсэн ойлголтыг өгдөг. Унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө хооллож, үдээс хойш кофе хэрэглэхээс зайлсхий гэж Роман Бузунов зөвлөж байна;

Хэрэв та унтаж чадахгүй бол өөрийгөө зовоох хэрэггүй

Энэ бол нойрны хиймэл дарамт гэж Алексей Мелехин хэлэв. Мэдрэлийн систем ачааллах биш, амрах ёстой. Нэгэн хэвийн үйлдэл хийж, аль болох утас үзэхгүй байхыг хичээгээрэй.

Орондоо ажил хийж, хоол идэж, нэвтрүүлэг үзэхгүй байх

Энэ нь таны нойрны чанарт нөлөөлдөг. Үгүй бол тархи орыг амрах биш, ажил хийх газар хэмээн үзээд сэргээдэг. Тархи ажил хэзээ дуусаж, амралт хэзээ эхэлж байгааг ойлгохоо больдог. Тиймээс та олон цаг унтсан ч, сэрэхдээ амарсан мэдрэмжтэй байдаггүй.

Яагаад нойргүйдэл үүсдэг вэ?

Биологиос эхлээд зан үйл хүртэл олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Жишээлбэл, энэ нь цочмог стресс эсвэл эрүүл бус амьдралын хэв маяг мөн дааврын хүчтэй өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байж болно. Нойр бол байгалийн үйл явц. Түүнд саад учруулахгүй байх нь дээр. Хэрэв хүндрэл ажиглагдаж байгаа бол энэ нь таны сэтгэцэд ямар нэгэн хямрал байгааг илтгэнэ. Consilium Medicum эмнэлгийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн "Нойргүйдэл: Шалтгаан, эмчилгээ, клиник нөхцөл байдал" нийтлэлд жирэмсэн эмэгтэйн нойргүйдлийн тохиолдлыг дүрсэлсэн байдаг. Хэдийгээр энэ төлөвт гүехэн унтах нь прогестерон дааврын хэмжээ ихэссэнээс болж хэвийн гэж тооцогддог ч түүний нөхцөл байдал бусад өвчнөөр хүндэрсэн, цээж хорсох, нурууны өвдөлт гэх мэт. Энэ нь нойрны эмгэг нь ихэвчлэн хувь хүний шинж чанартай байдгийг харуулж байна. Та унтахдаа хүндрэлтэй байгаа шалтгааныг ойлгохын тулд нойрны эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

З.БАТЦЭЦЭГ

Эх сурвалж: “Зууны мэдээ” сонин

Хаан Чарльзын хөрөг 2024 оны дундаас Британийн мөнгөн дэвсгэртүүд дээр заларч эхэлнэ
Хаан Чарльзын хөрөг 2024 оны дундаас Британийн мөнгөн дэвсгэртүүд дээр заларч эхэлнэ
 
У.Хүрэлсүх: “Дэлхийн адууны өдөр”-ийн мэндийг мөнх хөх тэнгэрийн орон, монголын тал нутгаас өргөн дэвшүүлье
У.Хүрэлсүх: “Дэлхийн адууны өдөр”-ийн мэндийг мөнх хөх тэнгэрийн орон, монголын тал нутгаас өргөн дэвшүүлье
Энэ мэдээ хуучирсан буюу 2022/09/28-нд нийтлэгдсэн мэдээ болно.

Шинэ мэдээ

У.Хүрэлсүх: “Дэлхийн адууны өдөр”-ийн мэндийг мөнх хөх тэнгэрийн орон, монголын тал нутгаас өргөн дэвшүүлье

У.Хүрэлсүх: “Дэлхийн адууны өдөр”-ийн мэндийг мөнх хөх тэнгэрийн орон, монголын тал нутгаас өргөн дэвшүүлье

Үндэсний их баяр наадмын өнөөдрийн хөтөлбөр /2025.07.11/

Үндэсний их баяр наадмын өнөөдрийн хөтөлбөр /2025.07.11/

Улаанбурханаар өвчилсөн нэн хүнд нэг иргэн байна

Улаанбурханаар өвчилсөн нэн хүнд нэг иргэн байна

Үндэсний их баяр наадмын өнөөдрийн хөтөлбөр

Үндэсний их баяр наадмын өнөөдрийн хөтөлбөр

Бөхийн барилдаанд улсын цолтой 102 бөх бүртгүүллээ

Бөхийн барилдаанд улсын цолтой 102 бөх бүртгүүллээ

Ч.Шинэбаяр: Тэмээний бөхөнд өлгөсөн гармон хөгжмөө оролдож явахдаа л хөгжмийн мэдрэмж суусан даа

Ч.Шинэбаяр: Тэмээний бөхөнд өлгөсөн гармон хөгжмөө оролдож явахдаа л хөгжмийн мэдрэмж суусан даа

Өвөрхангай аймгийн Хужирт сумын уяач Б.Гантигийн хүрэн хязаалан түрүүллээ

Өвөрхангай аймгийн Хужирт сумын уяач Б.Гантигийн хүрэн хязаалан түрүүллээ

Наадмын өдрүүдэд 139 чиглэлд, 975 тээврийн хэрэгсэл үйлчилнэ

Наадмын өдрүүдэд 139 чиглэлд, 975 тээврийн хэрэгсэл үйлчилнэ

“Төрийн далбааны өдөр”-т зориулсан цэргийн ёслолын жагсаал эхэллээ

“Төрийн далбааны өдөр”-т зориулсан цэргийн ёслолын жагсаал эхэллээ

Дайны дараах Монгол-Японы харилцааг хэвийн болгох хоёр талын чармайлт

Дайны дараах Монгол-Японы харилцааг хэвийн болгох хоёр талын чармайлт

УИХ-ын намрын ээлжит чуулган 9-р сарын 15-нд НЭЭНЭ

УИХ-ын намрын ээлжит чуулган 9-р сарын 15-нд НЭЭНЭ

Улаанбаатарт өдөртөө 23 хэм дулаан байна

Улаанбаатарт өдөртөө 23 хэм дулаан байна

Ш.Анхтуяа: Улсын хэмжээнд усны ослын 42 тохиолдол бүртгэгдэж 27 иргэн амь насаа алдсан

Ш.Анхтуяа: Улсын хэмжээнд усны ослын 42 тохиолдол бүртгэгдэж 27 иргэн амь насаа алдсан

З. Хүрэлбагана: Нийт бүртгэгдсэн ой хээрийн түймрийн 70 орчим хувь нь хүний буруутай үйлдлээс болж гарсан

З. Хүрэлбагана: Нийт бүртгэгдсэн ой хээрийн түймрийн 70 орчим хувь нь хүний буруутай үйлдлээс болж гарсан

Цемент бол Стратегийн онцгой ач холбогдол бүхий бүтээгдэхүүн, Монголын төр засаг онцгой салбараа дэмждэггүйг гайхаж байна

Цемент бол Стратегийн онцгой ач холбогдол бүхий бүтээгдэхүүн, Монголын төр засаг онцгой салбараа дэмждэггүйг гайхаж байна

Н.Учрал: Зэсийн олборлолтоос эдийн засгийн өсөлт хүлээж байна

Н.Учрал: Зэсийн олборлолтоос эдийн засгийн өсөлт хүлээж байна

Р.Сэддорж: Замын хөдөлгөөний дүрэмд өөрчлөлт оруулж малчдад хатуурхсан заалтаа хасах хэрэгтэй

Р.Сэддорж: Замын хөдөлгөөний дүрэмд өөрчлөлт оруулж малчдад хатуурхсан заалтаа хасах хэрэгтэй

Ухаахудагийн тогтоолын төсөл УИХ дээр “унтчихав” уу?!

Ухаахудагийн тогтоолын төсөл УИХ дээр “унтчихав” уу?!

Япон Улсын цог жавхлант эзэн хаан Нарүхито гэж хэн бэ?

Япон Улсын цог жавхлант эзэн хаан Нарүхито гэж хэн бэ?

УИХ-ын хаврын чуулганыг пүрэв гарагт хаана

УИХ-ын хаврын чуулганыг пүрэв гарагт хаана

Алтны шороон ордыг биш үндсэн ордыг эдийн засгийн эргэлтэд оруулна

Алтны шороон ордыг биш үндсэн ордыг эдийн засгийн эргэлтэд оруулна

Хүчирхийлэгчдийг чангалах хууль санаачлаад яаралтай горимоор хэлэлцүүлчих гишүүн алга уу?

Хүчирхийлэгчдийг чангалах хууль санаачлаад яаралтай горимоор хэлэлцүүлчих гишүүн алга уу?

Л.Оюун-Эрдэнийн орлогыг АТГ-аас “тайлбарлах”-д 18 хоног үлдлээ

Л.Оюун-Эрдэнийн орлогыг АТГ-аас “тайлбарлах”-д 18 хоног үлдлээ

“Г.Дамдинням сайд эрдэс баялгийн салбарыг “эх орончид”-ын шантаажаас салгах нь” гэсэн хүлээлт үүсжээ

“Г.Дамдинням сайд эрдэс баялгийн салбарыг “эх орончид”-ын шантаажаас салгах нь” гэсэн хүлээлт үүсжээ

“Монполимет”-ийн дансыг царцааж, үүсгэн байгуулагч Ц.Гарамжавыг нь эрүүгийн хэрэгт шалгаж байна

“Монполимет”-ийн дансыг царцааж, үүсгэн байгуулагч Ц.Гарамжавыг нь эрүүгийн хэрэгт шалгаж байна

Төсвийн тогтвортой байдлын тухай хуульд нэмэлт оруулах тухай хуулийн төслийг өргөн мэдүүллээ

Төсвийн тогтвортой байдлын тухай хуульд нэмэлт оруулах тухай хуулийн төслийг өргөн мэдүүллээ

Д.Лүндээжанцан: Монголчуудыг монгол хүн өөрөө аварна гэх энэ философи Жанлавцогзол номын гол агуулга

Д.Лүндээжанцан: Монголчуудыг монгол хүн өөрөө аварна гэх энэ философи Жанлавцогзол номын гол агуулга

Д.Батлут: Энэ салбарт чадварлаг хүний нөөц, шинэ технологиуд гээд шинэчлэх шаардлагатай зүйл олон бий

Д.Батлут: Энэ салбарт чадварлаг хүний нөөц, шинэ технологиуд гээд шинэчлэх шаардлагатай зүйл олон бий

Арвантавдугаар Далай ламыг албан ёсоор тодруулна гэдгийг мэдэгдлээ

Арвантавдугаар Далай ламыг албан ёсоор тодруулна гэдгийг мэдэгдлээ

Ерөнхий сайд Г.Занданшатар: Хүн төвтэй хандлага төрийн албаны, төрийн албан хаагчийн үндсэн зарчим болох ёстой

Ерөнхий сайд Г.Занданшатар: Хүн төвтэй хандлага төрийн албаны, төрийн албан хаагчийн үндсэн зарчим болох ёстой

 
 
 



​​​​​​​

Эхлэл · Бидний тухай · Редакцийн бодлого · Холбоо барих
​​​​​​​© 2011 - 2023 Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан Шуурхай.мн

​​​​​​​