Өглөө болгон магадгүй ихэнх хүмүүст нойрноосоо сэрэх гэж нилээн том ажил болдог билээ. Хоцорсны дараа харамсал гэмшил тээж байж өөртөө эрт сэрэх ёстой хэмээн зорилго тавьдаг нь цөөнгүй.
Одооноос эрт сэрэх алхамд тань саад болж буй зүйлээс ангижрах 7 аргатай танилцая.
- Сэрүүлэгтэй цаг
Ихэнх хүмүүс дэргэдээ утсаа тавьж унтдаг болох нь судалгаагаар нотлогджээ. Утсан дээрээ сэрүүлэг тавих нь сэрүүлгээ хойшлуулах, унтраахад хялбар байдаг байна.
Сэрүүлгээ босоод алхаж очоод унтраах зайтай газар байрлуулах хэрэгтэй. Ингэснээр бие махбодь нойрмог байдлаасаа сэргэж өглөөг эрч хүчтэй угтахад тусална.
- Үдээс хойш, үдэш кофены хэмжээг тааруул
Зарим хүмүүс кофейнд хэт мэдрэмтгийн байдаг ба хэр хэмжээнд хэрэглэхээ төдийлөн сайн мэддэггүй. 400мг кофейний агууламж 6 цагийн турш нойрыг сэргээдэг ажээ. Товчоор унтахаасаа дор хаяж 6 цагийн өмнө кофейн хэрэглэх хэрэггүй гэсэн үг юм.
- Тэсэн ядан хүлээх зүйлтэй байх
Хэрэв та өглөө шүршүүрт орчихоод ажилдаа явна гэж төлөвлөдөг бол өглөө эрч хүчтэй сэрж чаддаггүйд гайхах зүйл алга.Өглөөг ямар нэгэн зүйлд талархаж эхлүүлэх хэрэгтэй. Үгүй бол үргэлж унтах танд сайхан санагдах болно.
Жишээлбэл та хараа булаам сайхан харагдмаар байна гэсэн зорилготой сэрвэл эмэгтэйчүүдэд нүүрээ будах, эрчүүдэд үсээ янзлах гэсэн хүлээж тэсгэм гайхалтай ажил хүлээж байх болно.
- Амьд сэрүүлэгтэй болох
Сайн найз, ах эгч дээ амьд сэрүүлэг болгон өглөө сэрээж өгөхийг гуйх хэрэгтэй. Бусдын төлөө сэрж чадах том шалтгаан болно.
- Унтахын өмнө дэлгэцний гэрэл ширтэхгүй байх
Үүнд нийгмийн сүлжээний хэрэгслүүдийг ашиглахгүй байх багтана. Хүний бие компьютерийн дэлгэц гэх мэт гэрэлт хэт мэдрэмтгий байдаг байна. Тиймээс унтахаас 3-4 цагийн өмнө эргэн тойрондоо ийм гэрлээс хол байлгах хэрэгтэй.
- Унтахын өмнө нэг аяга ус уух
Унтахын өмнө нэг аяга ус уух нь өглөөг эрч хүчтэй угтахад тусалдаг. Унтахын өмнө 300мл ус ууснаар маргааш өглөө нь 7 цагт тогтмол сэрэхэд тусалдаг гэсэн сэтгэгдэл бичиж баталжээ. Уух усныхаа хэмжээг өөрчилж өглөө хэд хэдэн цагт сэрэхээ шалган туршилт хийх боломжтой.
- Өөрт хэрэгцээт хэмжээнээс илүү унтах хэрэггүй
Та маш цөөн цаг унтсан учир сэрэхэд хэцүү байгаа нь ойлгомжтой. Гэвч мэргэжилтнүүдийн дүгнэснээр хэтэрхий их унтах нь биеийг улам ядраадаг байна. Энгийн унтах цагаа өөрчилснөөр бие махбодид өөрчлөлт орж өдрийн цагаар нозоорлын байдалтай болгодог.
Миний хувьд амьдралынхаа туршид надад орноосоо өндийх үнэхээр хүндрэлтэй байдаг. Би 15 минут сэрүүлгээ сунжруулах надад илүү тусална гэж боддог байлаа. Гэвч үнэхээр буруу ойлголт байсан юм. Унтах тусам улам л давраад 6 цагт сэрэх ёстой байснаа 7 цагт сэрдэг. Дараа нь хоцорсноос үлдсэн гай надад тэрхэн нойрноос болж гэж өөртөө харамсдаг. Энэ зуныг би хариуцлагатай зун байлгах зорилго өөртөө тавьсан. Та ч гэсэн нэгдээрэй.
