Алхам №1
Та шагайгаа гэмтээсэн бол эхний ээлжинд хүйтэн жин тавьж, хавдрыг нь багасгах хэрэгтэй. Дараа нь сандал дээр цэх суугаад шагайгаа гэмтээсэн хөлөө нэг минутын турш зөөлхөн эргүүлэх хэрэгтэй.
Алхам №2
Мөн шагай өвдсөн хөл дээрээ бага жинтэй туухай тавиад бага, багаар өргө. Энэхүү дасгал хавдрыг хурдан бууруулдаг байна.
Алхам №3
Цэх зогсоод өлмий дээрээ зогсох. 15-20 удаа хийхэд хангалттай.
Алхам №4
Нэг минут өвдсөн хөл дээрээ зогсох.
Алхам №5
Дээшээ, доошоо суух хэрэгтэй.
Алхам №6
Дээшээ харж хэвтээд зургийн дагуу дасгал хийх хэрэгтэй. 10-15 удаа хийхэд хангалттай.
Алхам №7
Мөн дээшээ харж хэвтээд хөлөө тэнийлгэх хэрэгтэй. 10-15 удаа хийхэд хангалттай.
